barki i nogi

[...] zacząć trenować splitem. Czy ten trening będzie dla mnie dobry ? Jak coś poprawcie mnie. Poniedziałek klatka + triceps Wtorek off Środa plecy + biceps Czwartek off Piątek barki + nogi Poniedziałek ławeczka płasko, sztanga 4x12<10<8=8 ławeczka skos dodatni, sztanga ławeczka skos dodatni, hantle 3x12<10<8 rozpiętki/brama/przenoszenie 3x12 [...]

Witam, wiem, że na efekty trzeba cierpliwie czekać, ale u mnie są one bardzo małe w porównaniu do innych, dlatego chciałem prosić o sprawdzenie mojego planu i diety. Trening FBW 3x w tygodniu Nogi: syzyfki (2x12), przysiady bułgarskie (2x12), wspięcie na palce 2s max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem (3x max) Szrugsy (2x30) Dzień dobry (2x12) [...]

Witam ,chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym spilicie na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce 10-10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie x max - Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] 4s +przedramie 6-9s Czwartek-nogi 1.siady 5s 2.wównica 4s 3.wykroki z hantl 3s 4.prostowanie siedzac 4s 5.uginanie leżac 4s 6.uginanie stojąc 4s łydki 9s Piątek-barki 1.wyc zza karq 4s 2.wznosy boczne 3s 3.arnoldki 3s 4.wznosy przod 3s 5.latanie 3s+dropset Sobota: plecy+kaptury 1.sciąganie z góry na masz(nie wiem jak to sie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośniej 4x8 Rozpiętki skośna 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli (młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Wiosłowanie hantlom 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]

Dotychczas trenowałem 3 dni w tygodniu, 2 letni staż, chciałbym to rozbić na 5 dni. Czy taki układ będzie dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- [...]

Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie, mojego treningu FBW, jestem początkujący oczekuje w razie czegoś poprawy. Trening bardziej przystosowywałem dla dwoch osob, o sredniej ilosci sprzetu. Celem treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci. Tutaj moje pytanie, jak długo mogą być przerwy przed kolejnym ćwiczeniem? Trening ma jeden zestaw, poniewaz byl [...]

[...] problem jest następujący: trenuje treningiem fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]

Witam. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (nogi) 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (plecy) 12/10/8 ( a pozniej podciaganie) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 ( priorytet wewnetrzna czesc klatki piersiowej) WYCISKANIE SZTANGIELEK ( BARKI) 12/10/8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] dodatni skos x 10 x 8 x 8 x 6 Rozpiętki pozioma x 12 x 10 x 10 Francuskie wyciskanie hantli leżąc x 12 x 10 x 10 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu x 15 x 12 x 10 C. Nogi + barki Przysiady x 10 x 8 x 8 x 6 Wykroki 4s Wyciskanie hantli do góry x 15 x 12 x 10 x 8 Wznosy hantli na boki (dropset) 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia siedząc x 10 x [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce [...]

[...] ramion, sztangielka 2x12 2x14 Wtorek: Nogi 1. Przysiady 12/10/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 4. Prostowanie nóg leżąc 4x12 Czwartek: Plecy + barki 1. Wiosłowanie 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 10/10/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 1. Wyciskanie sztangi zza karku 14/12/10/8 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] wyciskanie leżąc sztanga łamana + unoszenie przedramion ze sztangą 12;10;10;8 -francuskie wyciskanie hantla + hantel na modlitewniku 3x12 Dzień treningowy trzeci /barki-nogi/ -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10 + unoszenie hantli w bok stojąc 3x10-12 -unoszenie hantli w tył siedząc, opad tułowia + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam wróciłem na siłownie jestem po treningu ogólnym i teraz chce zrobić masę to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata, barki, tric -Wyciskanie sztangi płaski 4s -Wyciskanie sztangi skos 4s -Rozpiętki płasko 4s *Wyciskanie sztangi zza głowy 4s *Unoszenie sztangi do brody 4s ^Pompki na poręczach 3s ^Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) Wt. Nogi, plecy, bic -Przysiady ze sztangą 4s -Wykroki 4s -Wspięcia na palcach 4s *Drążek 4s *Wyciąg [...]